Tak jest:). Z nóg i z brzucha już mi więcej nie zejdzie, brzuch jest wyciety dużo dużo bardziej niż w zeszłym roku , wpasie mam 1-2cm wiecej ale jem więcej , bo zeszly rok oscylował w granicach 1400-1600kcal a teraz 2000-2300. Tylko plecy jeszcze się dotną i to wszystko potem tylko szczegóły wyjdą ale to juz w ostatnim tygodniu, na spokojnie bez [...]
[...] pracy cale zjadlem ;/. Teraz 2 buły rano twarożek z płatkami goldini. Kanapka oreo po treningu i jabłko. Wypiłem sok z kwaszonej kapusty który jest g**** warty tylko mnei brzuch boli, z kiszonej kapusty zaraz oczyszcza jelita, ale ten mozna o kant dupy rozbić, wybuliło mnie i mnie wszystko boli ;/.. Jutro jak wstanę to porobie zdjęcia [...]
[...] codziennie coraz suchszy a jest kawał czasu, nie chce popalic mięsa. wypiski ogolnie nie bedzie, dam zdjecia posilkow zanim pojde do pracy i tyle, plecy zrobilem , klatke i brzuch, fotki przez przypadek usunalem wiec tez nic nie ma. Taka lipa dziś %-) a i 25 minut cardio na rowerku i 20minut w jacuzzi [...]
nie powiększam mięśni brzucha znacznie, a barki + plecy rosną :). Chociaz w tym roku widzę że brzuch nieco lepiej i był trenowany i jest trenowany , ale też inna dieta i jelita dość puste więc to tez swoje robi . Dzięki :) Do Panów z Classic physique jeszcze lata pracy :). Po tym sezonie masa , masa i jeszcze raz masa Zmieniony przez - gienus12 [...]
Ok wypiska leci na szybko bo plecy trzeba ogolić 8-). Ogólnie myślałem że będzie gorzej i że zaraz mnie odetnie po tej krwi ale , dało rade, po ciągach już bardziej pompowanie bo cimno się robiło momentami. Mimo to bez opyerdalania :). Fajny trening. Po treningu chyba pierwszy raz apetyt mam , także zaraz 100 makaronu i 200 mielonki z sosem [...]
pokazalem mu i powiedzial ze dobra mase mam ale jak zrobi a6w to sie poprawi brzuch TRENING: Wyciskanie leżąc 40kg x10 75kg x8 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 ostatnie powtorzenie taki niedoyebane troche Wyciskanie skos 70kg x10 80kg x8 80kg x6 70kg x7 Rozpięty płasko 17,5kg x12 20kg x12 20kg x12 Komenatrz: znudzil mi sie shotgun to se [...]
[...] tych ćwiczeń.Gniesz plecy jak skurczybyk na dole-ale to niedbalstwo,bo schodząc tak szybko i nie kontrolowanie o to nie trudno. Proponuję,abyś mocno wypiął klatę,ścisnął brzuch(tej pozycji masz trzymać całe ćwiczenie)Schodzisz kontrolowanie i wolno.(3/4s)Potem możesz dynamicznie wstać-ale nie plecami.Trzymaj je prosto-to nogi dyktują [...]
PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3shantle ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3sfrancuskie lezac BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]
dorzuć brzuch przemiennie z łydkami.tzn jeden tydzien wtorek i sobota łydy, czwartek brzuch.tydzien kolejny odwrotnie.na łydki rób wznosy na palcach ze sztangą, na brzuch spięcia.] ćwicz taką kolejnością: nogi/klatka/plecy/barki/triceps/biceps/brzuch
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]
Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]
Bolom mnie plecy i pupson - mega! zatem dziś DNT Wrzucam miskę. Odstawiam mleko jednak, coś mi chyba nie służy. Brzuch mi pęcznieje, coś jest nie tak. Był już płaski, a znowu oponka się utworzyła i ze spodni się wylewa. Nie wiem czy to puchnięcie czy tłuszcz. Robię w tym tydziu ostatie dwa treningi. Mam nadzieję, że ktosik się zlituje nad mła i [...]
[...] mięśnie siakieś, ale póki co galareta wciąż i nie lubię ich i już. Pamiętam, że Martucca pisała, że zrobić fajne nogi u gruszki to ciężko. No to plecy ciężko, nogi ciężko, brzuch ciężko.... Kurnasz...@-| Wrzucam moje dwie ostatnie miski i tak sie właściwie bujam w tych okolicach. Widzę, że z białkiem mam problem, bo strączki nie przejdą a [...]
Aaaa, moje zakwaasy. Plecy, łydki, brzuch, pupa też, chociaż najmniej. Pewnie jeszcze ją słabo aktywowałam ;-) Dziś rano zestaw na rozruszanie pośladków. Teraz było 10 minut na pupson z Mel B, czy jak jej tam :-D Będę sobie to czasem robić, żeby się uczyć używać tych mięśni, jakkolwiek by to nie brzmiało :-D [...]
Nie ukryty grubas, a d****. Z tych zdjec to ustawilbym sie pomiedzy 15, a 20, blizej 18/19. Czy z takiej sylwetki jak moja, chcac odslonic brzuch, split + 2x60min jazdy na rowerze w tygodniu pozwoli spalic ten tluszcz, nie tracac przy tym zbyt duzo miesni? Czy moze zmienic wszystko o 180 stopni i isc na mase, a marzenia o brzuchu odstawic na np [...]
[...] x5x8 3.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X5x10 6.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg X5 Pull2. 27serii 1.martwy ciąg na prostych X5x10 2.wiosłowanie oboruracz X5x10 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x10 [...]
gienus12 - mass and strenght
